zle po treningu

massmarols podzielamy dylematy:-)) mi nie chodzi o pytanie, kiedy zakładam pracę na ćwierć gwizdka%-) ta moja fota, to efekt eksperymentu-3 msc. redukcji, w tym 2 na idealnie czystej misce (to był czas, gdzie kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z [...]

Ad1. Pytałem dodatkowo o to trenera i powiedział, że trening pleców z klatką może być, gdy trening jest dobry. Biceps przeładowany? To nie tak wygląda superseria? Ad4. Co do diety to nie mam żadnej i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką. Dodatkowo chciałem [...]

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa. Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po 16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , [...]

[...] Wykonuje kazde z tych cwiczen po kolej co konczy jeden obwod, zaczynajac nastepny obwod zaczynam kolejna serie kazdego cwiczenia (prosze o korekte jezeli cos zle zrozumialem) Ile dni w tygodniu powinienem cwiczyc (mam sprzet w domu) Czy podczas 5-6 tygodniowego treningu tego typu mam wprowadzac jakies zmiany ? No i ile obwodow [...]

popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych , a ból po teningu to własnie ów bolesność mięśniowa. Kwas mlekowy wytwarzany podczas beztlenowego spalania glukozy jest usuwany z mięśni do kilki godzin po zakończonym treningu. Kolega miał rację więc jeśli źle się odżywiasz organizm nie ma dostatecznych porcji składników [...]

[...] tym przypadku wyrzuc po jednym cw. z kazdej gr. jub zmniejsz liczbe serii o 1 wyrzucajac ostatnja seriie-ta z najmniejsza liczba ruchow na co najmniej miesiac>albo zle sie odzywiasz<to juz sam musisz skorygowac>. Mam nadzieje ze treningi dadza efekty . Powodzenia.Rosnij WIELKI. Nie zapomnij co jakies 8 cykli zmienic zestaw lub [...]

lepiej na wolnych cięzarach. nie odpowiedziałeś mi na pyt kiedy ostatni raz miałes regeneracje ? zle ćwiczysz, jeśli nic nie czujesz- moze mostkujesz, czy zarzucasz, nie napinasz klatki podczas treningu ? ja po samej rozgrzewce przed treningiem juz mam pompe.

Tragiczne połączenie grup mięśniowych: np. w drugim dniu. Jest on po prostu -oczywiście przy założeniu,że ćwiczy się intensywnie- za ciężki Zła kolejność ćwiczeń: np.martwy powinien zdecydowanie znaleźć się jako ćwiczenie pierwsze. Podobnie z przysiadami: jak można robić ciężkie przysiady po ciężkim treningu klatki + ciężkim wyciskaniu na barki. [...]

3x w tygodniu, dzielisz ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów [...]

Niestety powyższe zalecenia nijak odzwierciedlają się w moim przypadku. Na silowni trenuje jakoś 12 lat. Ćwiczę systematycznie, nie odpuściłem ani jednego treningu przez ten okres, nawet jak mi się nie chce to i tak idę robić trening na 100%. Od jakiś 8 lat mam ciągle czysta michę z wyliczonym makro, śpię od zawsze po 7-8 h, nigdy mniej, nie pije, [...]

[...] taki plan, potem 4 tygodnie regeneracyjny (jeszcze nie ułożony) potem 2 raz to samo, a potem 6 tygodni na 'ubicie' tego czyli na sylwetkę. To dobre podejście? Nie jest zle Ale wolal bym tak na twoim miejscu: 8 tyg ACT 1tydz przerwa 4 tyg lekkie FBW na mase (zanizona intensywnosc) 6 tyg ciezkie FBW na mase 1 tydz przerwy i znowu lekkie [...]

Tak tylko z przezornosci spytam. Przed pierwsza seria zasadnicza (z najwiekszym ciezarem) robisz dobra rozgrzewke, ktora powinna obejmowac miedzy innymi kilka serii rozgrzewkowych wykonywanych w zakresie powtorzen zblizonym do zakresu powtorzen dla pierwszej serii zasadniczej? no właśnie- do tego zmierzałem pytając, jednak sądząc po odpowiedzi i [...]

Od początku, by od razu rozwiać wątpliwości Twoje jak i innych, którzy przeglądają ten dziennik :) Wykonywałeś system całościowy (FBW) i sam z czasem doszedłeś do wniosku, że takie sesje treningowe trwają zbyt długo - i słusznie, skoro ciało juz Ci to powiedziało, to zdecydowałeś się na trening całościowy, lecz w którym na każdej sesji treningowej [...]

Zlikwidowanie nadwagi powinno korzystnie wpłynąć na ciśnienie, to raz. Dwa, że nie dyskutując z zaleceniami lekarskimi, to nie w każdym przypadku nadciśnienia siłownia odpada - kwestia dostosowania treningu i obciążeń. Warto dopytać. Trzy, że tyranie po 16 godzin na dobę może się źle skończyć i w ostatecznym rozrachunku nie zarobisz tyle, ile [...]

TKDTomek wydajemi się, ze popadzasz w skrajnośc Czytając twoją wypowiedź ma się wrażenie, że uczęszczasz do słabego klubu TKD,a natrafiłeś na mocny Kyoka i na tej podstawie generalizujesz. GizmoTKD bardzo mądrze napisał. Jeżeli u Ciebie w klubie nie ma za dużo sparingów, to faktycznie źle. Jeżeli byłeś na porządnym treningu kyoka, to też [...]

Źle określiłem, nie tyle pobudza co podczas treningu łapiąc pompę człowiek jest zdecydowanie bardziej odmulony - idzie dobrze krew po żyle, nie mam zamiaru kończyć treningu. Lepiej się trenuje Nie wiem, kiedyś klepała mnie L-arginina, dawała powera, libido i też zostawiała we mnie wodę ;) od czasu zjedzenia apru staków, jej działania prawie nie [...]

Na niektórych po prostu nie działają takie pobudzacze. Też jadłem już kilka stacków przed treningowych po kilka miarek i na mnie też żaden nie działał. Normalka.. Zwiększanie dawek Ci nic nie da, po prostu możesz się źle poczuć po 4-5 miarkach... Ja tak miałem po no-xplode jak wziąłem 5 miarek, to mało nie zwymiotowałem na treningu a pobudzenia [...]

Doświadczenie,to nie wszystko...Adamek i Jones jr. na argument "wieku",że zbliża się past prime,mówili,że Foreman wygrywał doświadczeniem...No hola,wierzycie,że Jones jr. i Adamek zdobędą pas w wieku 45 lat ? To dlaczego tak niewielu jest bokserów trzymających poziom,po 40-stce przecież też są doświadczeni ? A więc tłumacze kolejno na [...]

czyli robić coś innego - mniej aerobów i HIIT'a ale i mniej spożywanych kalorii Absolutna bzdura, niestety. Obcinanie kcal obniża metabolizm, obecnie na SFD promujemy rozbujanie metabolizmu za pomocą większej ilości kcal, ale połączonej ze zwiększeniem treningu. Evangelion, a co z siłowym? Generalnie trzeba się chyba zastanowić, czy chcesz [...]

witam serdecznie.. W tym wprowadzającym tekście chciałbym przedstawić skrótową informację o sposobach wyrabiania twardości, jej wykorzystywaniu i służących do tego celu specyficznych przyrządach posiadających swój rodowód na Okinawie. Bez dużej siły nasze ciosy mogą dochodzić do celu, ale będą mało destruktywne, a Goju-Ryu dąży między innymi do [...]